高中同学最近很苦恼，他找我聊天，他说，游戏玩得太多了，每天下班回家，第一件事就是打开电脑，然后一玩就是好几个小时，直到深夜，他说，明明知道这样不好，但就是停不下来，周末更是如此，一整天都耗在游戏里，感觉生活都被游戏占据了，工作没精神，社交也少了，甚至和家人交流都变少了，他问我，到底该怎么办，才能戒掉这个瘾。
其实，很多人都有类似的困扰，游戏设计本身，就是为了让人沉浸其中，它提供即时的反馈和成就感，很容易让人上瘾，但过度沉迷，确实会带来很多问题，比如影响健康，耽误正事，疏远人际关系，所以，想要戒掉游戏瘾，并不是要完全否定游戏，而是要学会掌控它，而不是被它掌控，找回生活的平衡。
1、认清游戏成瘾的根源，找到替代的快乐。我们需要明白，为什么我们会沉迷游戏，很多时候，游戏填补了我们生活中的空虚感，或者提供了现实中难以获得的成就感，比如，在游戏里升级打怪，很快就能看到成果，但在工作中，努力可能很久才有回报，所以，戒游戏的第一步，不是强行对抗，而是找到其他能带来快乐和成就感的事情，比如，培养一个新的爱好，像运动、阅读、学习一门技能，或者多和朋友见面聊天，当你的生活被更有意义的事情填满，对游戏的依赖自然就会降低。
2、设定明确的时间界限，借助工具强制执行。光有想法不够，还需要具体的行动，给自己设定严格的游戏时间规则，非常重要，比如，规定自己工作日晚上最多玩一小时，周末每天不超过两小时，并且，要借助外力来帮助执行，可以使用手机或电脑上的“屏幕使用时间”功能，设定时间限额，时间一到，自动锁定，也可以请家人或朋友监督，甚至把游戏账号暂时交给信任的人保管，刚开始可能会很难受，但坚持一段时间，身体和大脑就会适应新的节奏。
3、改变环境与触发点，减少游戏诱惑。我们的行为，常常被环境所触发，如果你一回家就看到电脑，手就不自觉地想开机，那么，试着改变一下环境，比如，把电脑从卧室搬到客厅，或者给电脑设置一个复杂的开机密码，增加启动的难度，同时，卸载手机里最让你沉迷的游戏APP，或者至少把它们移到不容易看到的文件夹里，减少视觉上的提醒，晚上睡觉前，把手机放在远离床头的地方，避免睡前最后一件事和醒来第一件事都是玩游戏，这些小改变，能大大降低你接触游戏的机会。
4、接纳过程中的反复，关注戒断后的积极变化。戒游戏的过程，很少会一帆风顺，很可能今天忍住了，明天又破戒玩了很久，这很正常，千万不要因为一次失败就全盘否定自己，觉得自己不行，重要的是接纳这种反复，然后继续努力，同时，多去关注戒断游戏后带来的积极变化，比如，你会发现睡眠质量变好了，白天精力更充沛了，有更多时间陪伴家人，或者完成了之前一直拖延的工作，把这些积极的感受记录下来，它们会成为你继续坚持下去的强大动力。
戒掉游戏瘾，是一个与自己习惯和欲望较量的过程，它需要决心，更需要方法和耐心，不要试图一下子完全戒断，那样反而容易反弹，从小的改变开始，一步步来，用更有价值的事物，去替代游戏带来的短暂快乐，慢慢地，你会发现，你对游戏的掌控力越来越强，生活也变得更加充实和丰富，你不再是游戏的奴隶，而是自己时间的主人。
