想减肥，又怕无聊，一个人坚持太难，不如试试家庭游戏，全家一起动起来，快乐瘦身不反弹，还能增进感情，一举多得。
1、趣味热身，点燃运动热情
热身很重要，千万别忽略，趣味热身能快速点燃全家人的运动热情，比如，可以玩“动物模仿秀”，模仿青蛙跳，模仿螃蟹走，模仿大象甩鼻子，动作滑稽又好玩，全家笑哈哈，身体也热了，接着，玩“音乐抢椅子”，放上动感音乐，绕着椅子走或跑，音乐停就抢座，没抢到的做五个开合跳，简单有趣，热身效果棒。
2、核心燃脂，游戏化高强度训练
燃脂阶段是关键，将高强度训练游戏化，全家参与挑战，比如，“家庭障碍赛”，在客厅设置简单障碍，钻过桌子，跳过枕头，绕过椅子，全家分组比赛，计时完成，输的队伍做十个深蹲，既竞争又合作，燃脂效率高，再比如，“枕头大战”，设定安全规则，用软枕头互拍，规定时间内，看谁被拍次数少，全身都在动，不知不觉消耗大。
3、协作挑战，提升默契与耐力
减肥不仅是运动，更是毅力考验，设计一些协作挑战游戏，能提升家庭默契与耐力，例如，“双人平板支撑传球”，两人面对面做平板支撑，中间放一个小球，轮流用手将球推给对方，坚持一分钟，看能传多少次，核心和手臂都得到锻炼，再比如，“家庭跳绳接力”，单人跳，双人跳，轮流上阵，计算全家连续不断的总次数，挑战纪录，培养坚持精神。
4、放松整理，巩固习惯与情感
运动后的放松同样重要，设计温馨的放松游戏，帮助肌肉恢复，同时巩固家庭运动习惯，增进情感，可以玩“轻柔瑜伽模仿”，播放舒缓音乐，家长带领孩子模仿简单瑜伽动作，如树式，猫伸展式，保持呼吸，互相鼓励，然后，进行“感恩按摩圈”，全家围坐，给前面的人轻轻按摩肩膀，说一句感谢的话，氛围温暖，身心放松。
减肥不用苦大仇深，把运动变成家庭游戏，全家一起参与，在欢笑与挑战中，不仅能健康瘦身，更能收获快乐与亲密，让健康生活，成为全家人的共同习惯。
