你是不是也这样，手机一拿起来，游戏就停不下来，明明知道该去做正事，手指却像被粘住了一样，一局又一局，时间就这么溜走了，心里很懊恼，但又控制不住自己，这种感觉，真的很糟糕。
其实，游戏成瘾并不可怕，它只是一种习惯，就像我们习惯了每天刷牙一样，只是这个习惯，占用了我们太多宝贵时间，影响了学习和工作，甚至让我们忽略了身边的人，但好消息是，习惯是可以改变的。
今天，我们就来聊聊，如何用你的手机，这个曾经的“瘾君子”，反过来帮你戒掉游戏瘾，找回对生活的掌控感，方法其实很简单，关键在于开始行动。
1、 利用手机自带工具，设置“物理隔离”别急着删游戏，我们可以先试试“软隔离”，比如，苹果手机有“屏幕使用时间”功能，安卓手机也有类似的“数字健康”或“专注模式”，你可以为游戏App设置使用限额。
比如，每天只允许玩1小时，时间一到，App就会自动锁定，你当然可以点“忽略限制”，但多这一个步骤，就多了一个思考的间隙，问问自己：“真的还要玩吗？”
另外，把游戏图标从主屏幕移除，藏到文件夹深处，甚至放到最后一屏，增加打开它的“成本”，眼不见，心不烦，有时候，一个小小的阻碍，就能打断冲动。
2、 用其他App“替代”游戏，转移注意力游戏之所以让人上瘾，是因为它能提供即时反馈和成就感，那么，我们可以找一些同样能提供正向反馈的App来替代它。
比如，运动健身类App，完成一次锻炼，就能看到消耗的卡路里，身体也会感觉更轻松，或者，学习类App，背完一组单词，打卡成功，知识在增长。
还有创意类App，像画画、写日记、剪辑短视频，完成一个小作品，成就感满满，关键是，找到你真正感兴趣的事情，用手机去探索它，而不是被动地接受游戏刺激。
3、 开启“勿扰模式”，创造纯净环境很多时候，我们玩游戏，是因为无聊，或者想逃避压力，手机的通知声，各种消息推送，很容易把我们拉回游戏世界。
试着在需要专注的时间段，比如工作、学习或睡前，开启手机的“勿扰模式”，或者直接调成静音，暂时切断与外界的数字干扰。
给自己创造一个安静的空间，你会发现，没有那些叮叮当当的声音，心更容易静下来，可以读几页书，或者单纯地发会儿呆，让大脑真正休息。
4、 记录与反思，让进步“看得见”戒瘾是一个过程，会有反复，这很正常，我们可以用手机来记录这个过程，比如，在备忘录里写“戒游戏日记”，简单记下今天想玩游戏的时刻，以及你是怎么应对的。
也可以使用习惯追踪App，每成功忍住一天不玩游戏，就打一个卡，看着连续的打卡记录，你会获得巨大的正向激励，原来，我可以控制自己。
每周回顾一下，看看自己在哪些方面做得好，哪些情况容易“破戒”，然后调整策略，比如，发现晚上睡前容易玩，那就把手机放在客厅充电。
戒掉游戏瘾，不是要和手机对立，而是要学会更好地使用它，让它从时间的“小偷”，变成帮助你成长的“工具”，关键在于，迈出第一步。
从今天起，试着用上面的一两个方法，你会发现，生活中有很多比游戏更有趣的事，等着你去发现，找回时间的掌控感，其实就这么简单。
