很多人想学吐纳，但不知道从哪开始，其实吐纳并不神秘，它就是呼吸的学问，掌握正确方法，就能改善呼吸，今天就来聊聊，怎么吐纳才有效。
先看呼吸的节奏
吐纳的第一步，是找到自己的节奏，别急着深呼吸，先自然呼吸，感受气息进出，然后慢慢拉长，吸气时默数四下，呼气时也数四下，保持平稳，别憋气。
再看身体的姿势
姿势很重要，坐着或站着都行，关键是背要直，肩膀放松，你可以闭上眼睛，把注意力放在鼻尖，感受空气的流动，身体别紧绷，越放松效果越好。
然后是用力的部位
很多人用胸口呼吸，其实不对，吐纳要用腹部，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去，这叫腹式呼吸，能吸入更多氧气，让身体更舒服。
最后是练习的频率
不用练太久，每天五分钟就行，关键是坚持，早上起床练一次，晚上睡前练一次，慢慢养成习惯，你会发现，呼吸顺畅了，人也精神了。
吐纳就是调整呼吸，从节奏开始，注意姿势，学会用腹部，每天坚持练，呼吸质量自然就上去了，试试看吧。
