你是不是也这样，手机总不离手，明明想放下，却又忍不住拿起来，时间就这样悄悄溜走，工作学习效率低下，甚至影响睡眠和健康，别担心，你不是一个人，今天我们就来聊聊，如何一步步戒掉手机瘾。
1、认清依赖，是改变的第一步你得承认自己依赖手机，这不是什么丢人的事，现代生活本就如此，但过度使用，问题就来了，它会偷走你的时间，分散你的注意力，让你变得焦虑，甚至影响现实社交，所以，意识到问题，就是成功的开始。
比如，你可以记录一下，自己每天拿起手机多少次，每次为了什么，是工作必要，还是纯粹无聊，这些数据，会让你大吃一惊，看清真相，才能对症下药。
2、设定明确的目标与界限光有意识还不够，你需要行动，设定具体、可执行的目标，比如，工作学习时，把手机放在另一个房间，或者，规定自己睡前半小时绝不碰手机，这些小小的界限，能帮你建立新的习惯。
当然，一开始会很难受，心里像猫抓一样，这时，你可以找点别的事做，比如看看书，或者起来走动一下，坚持下去，大脑会慢慢适应，你会发现，没有手机，时间反而变多了。
3、优化手机使用环境你的手机环境，也需要“断舍离”，关掉大部分App的通知，只保留最重要的，那些频繁推送的社交软件，正是让你分心的元凶，同时，把娱乐App藏到文件夹深处，增加打开它们的步骤。
甚至，你可以尝试把屏幕调成灰度模式，没有了鲜艳的色彩，手机的吸引力会大大降低，这些小技巧，能无形中减少你使用的冲动。
4、用有意义的活动填补空白戒掉手机，不是目的，找回生活才是，你需要找到替代活动，来填补原本刷手机的时间，可以是培养一个爱好，比如运动、画画，也可以是多陪陪家人朋友，进行真实的交流。
当你从这些活动中，获得真正的快乐和满足感，手机带来的短暂刺激，就会显得苍白无力，你的生活重心，自然会慢慢转移。
戒手机是一个过程，不要追求一步到位，允许自己有反复，但不要放弃，每一次放下手机，你都在夺回时间的主动权，最终，你会发现，世界不在方寸屏幕里，而在你专注的每一刻。
