想学翻跟头吗，这很酷，但别着急，安全第一，我们先聊聊，翻跟头是什么，它不只是炫技，更是一种运动，能锻炼身体，也能带来快乐，不过，练习前，必须做好准备，否则容易受伤，所以，请跟着我，一步步来。
1、翻跟头前，必须做好充分准备找个安全地方，最好是垫子，或者柔软草地，硬地板绝对不行，容易伤到头部，和你的脊椎，然后，穿宽松衣服，别太紧，活动要方便，鞋子最好脱掉，光脚或穿袜子，摩擦力更合适，接着，做热身运动，活动手腕脚腕，扭扭腰，转转脖子，让身体热起来，避免突然发力，导致肌肉拉伤，记住，安全永远是第一位。
2、从最基础的“前滚翻”开始练起别想一步登天，我们先学前滚翻，这是基础，蹲下来，双手撑地，放在肩膀前方，手指朝前，然后，低头看肚子，把下巴收起来，用后脑勺着地，千万别用头顶，那是错误动作，接着，脚用力蹬地，让臀部抬起来，身体向前滚，像球一样，顺势就过去了，抱住膝盖，团身成球状，就能稳稳站起，多练习几次，找到滚的感觉。
3、克服心理恐惧，是成功的关键很多人不敢翻，其实是怕，怕摔，怕疼，这很正常，我们可以先辅助，比如靠墙练习，或者让人扶着，帮你推一把，感受整个过程，也可以从高处，往低处滚，坡度帮助发力，慢慢建立信心，记住，动作要果断，犹豫反而危险，一鼓作气过去，其实很简单，当你成功一次，就会发现，原来并不可怕，恐惧就消失了。
4、练习后滚翻与侧手翻，丰富技巧当前滚翻熟练了，可以试试后滚翻，它方向相反，但原理类似，坐下，手放耳边，向后倒的同时，手推地发力，让身体向后滚，同样要团身，保护好后颈，侧手翻则不同，它需要手臂力量，和身体协调性，像一个大风车，从侧面翻过去，可以先分解动作，练好倒立姿势，再尝试连贯起来，这些动作，能让你的翻跟头，变得更丰富，更有观赏性。
翻跟头要耐心，一步步来，千万别冒进，每次练习前，都做好热身，检查场地安全，如果感到不适，立刻停下来，休息一下再说，运动是为了健康，和享受乐趣，而不是受伤，祝你练习顺利，早日成功翻出，漂亮又安全的跟头。
