你是不是也这样，躺在床上翻来覆去，脑子里像放电影，怎么也睡不着，数羊数到一千只，反而越来越清醒，第二天顶着黑眼圈，整个人都昏昏沉沉，这种痛苦，我太懂了，所以今天，咱们就来聊聊，如何真正地“睡死”，也就是，如何获得婴儿般的深度睡眠。
1、营造你的专属“睡眠洞穴”环境是关键，你的卧室，应该像个温暖的洞穴，光线要足够暗，可以试试遮光窗帘，把手机和电脑的蓝光，统统挡在外面，温度也很重要，稍微凉爽一点，大概20度左右，最让人感到舒适，还有你的床垫和枕头，一定要支撑好颈部和腰部，别舍不得投资，毕竟，你人生的三分之一，都要在这里度过。
2、给大脑按下“关机键”很多人睡不着，是因为大脑还在加班，所以，睡前一小时，请给自己一个仪式，比如，洗个热水澡，水温不要太高，让体温自然下降，这会向身体发出信号，是时候该休息了，然后，可以读点轻松的书，但千万别是小说，或者看刺激的剧，听听舒缓的白噪音，或者冥想音乐，帮助思绪平静下来，最关键的是，把手机放在客厅，别带上床，那个小屏幕，是睡眠的头号杀手。
3、调整你的“身体时钟”我们的身体，有个内在的生物钟，它喜欢规律，所以，请尽量固定时间，每天在同一时间上床，同一时间起床，周末也不例外，这听起来有点难，但坚持一周，你就会发现不同，白天，要多晒太阳，特别是早晨的阳光，它能帮你校准时钟，晚上则要避免强光，如果晚上要运动，最好在睡前3小时完成，让亢奋的身体，慢慢冷却下来。
4、学会与焦虑“和平共处”有时候睡不着，是因为心里有事，工作压力，家庭琐事，像放电影一样重播，这时候，可以试试“烦恼记事本”，睡前把担心的事写下来，并简单写下，明天可以怎么做，把问题留在本子上，而不是脑子里，如果躺下20分钟还睡不着，那就果断起床，去客厅坐一会儿，看看无聊的杂志，直到感到困意，再回到床上，记住，床只用来睡觉，别在床上工作或玩手机，打破这个联想。
其实，睡个好觉，并没有那么神秘，它更像一种习惯，需要你用心培养，从今晚开始，试试这些方法吧，愿你每晚，都能沉沉“睡死”，一觉到天明，醒来时，精神饱满，充满活力。
