你饿得肚子咕咕叫，心里发慌，这种感觉真不好受，其实，很多人都会遇到，不过，别担心，我们可以一起看看，怎么才能有效解决。
先看短期快速缓解
如果只是暂时饿了，手边又没吃的，那么，喝一杯温水吧，温水能带来饱腹感，还能温暖你的胃，然后，你可以试试深呼吸，慢慢调整呼吸节奏，这能帮你放松，从而减轻饥饿感，当然，如果条件允许，吃一小块黑巧克力，或者几颗坚果，它们能快速提供能量，而且不会让你吃太多。
再看长期饮食调整
想要不总挨饿，饮食结构很关键，所以，你得保证三餐规律，千万别跳过任何一餐，特别是早餐，它是一天的开始，非常重要，然后，在每餐中，增加蛋白质和膳食纤维，比如多吃鸡蛋、瘦肉，还有蔬菜和粗粮，它们消化得慢，能让你更长时间不饿。
接着是生活习惯改善
有时候你觉得饿，可能不是真饿，而是无聊或压力大，找到其他事情做，转移注意力，是个好办法，你可以去散散步，或者听听音乐，跟朋友聊聊天，同时，保证充足的睡眠，也很重要，因为睡眠不足，会影响饥饿激素，让你更容易想吃东西。
最后是特殊情况处理
如果你在减肥，感到饥饿很正常，但方法要对，可以选择低热量、高饱腹的食物，比如黄瓜、番茄，它们热量很低，可以适当多吃，另外，细嚼慢咽，放慢吃饭速度，让大脑有时间接收“饱了”的信号，这样就不会吃过头。
解决饥饿要分情况，短期有短期的招，长期有长期的策，关键是找到适合你的方式，并且坚持下去，慢慢你就会发现，饥饿不再是个大问题。
