你是不是总想打开qq，看看消息，刷一刷空间，明明没什么事，手指却不由自主地点开那个图标，时间就这样悄悄溜走了，很多人都有这样的困扰，其实，想戒掉qq，找回自己的时间，并不难，关键在于找到方法，并且坚持下去。
先看第一步，认清依赖的原因。
为什么离不开qq呢，很多时候，是因为习惯，早上醒来第一件事，就是看qq，等车的时候，无聊的时候，也会打开它，它成了填补碎片时间的工具，还有社交压力，怕错过朋友的消息，怕跟不上群里的讨论，这种心理，让你不敢彻底离开，另外，qq本身设计得很好玩，各种功能，动态，游戏，都在吸引你停留，所以，想戒掉，先要明白，你依赖的到底是什么。
再看第二步，设定清晰的目标。
不要一下子就说，我再也不用了，这很难做到，反而容易失败，可以先定个小目标，比如，今天只在固定时间查看三次，每次不超过十分钟，或者，先关闭非必要的消息提醒，只保留最重要的，这样，你的心理压力会小很多，慢慢来，才能走得稳，也可以给自己找一个替代活动，当你想打开qq时，就去读书，运动，或者做点家务，用新的习惯，覆盖旧的习惯。
接着看第三步，创造隔离环境。
环境很重要，把手机上的qq图标，移到不容易看到的位置，或者干脆创建一个文件夹，把它放进去，减少视觉刺激，在电脑上，可以退出登录，甚至暂时卸载，增加使用的难度，告诉自己，如果需要联系某人，可以直接打电话，或者用其他更专注的通讯工具，有时候，距离产生美，也产生自由，你会发现，没有qq，天也不会塌下来。
最后看第四步，转移生活重心。
戒掉qq，不是为了戒而戒，而是为了把时间，用在更有价值的事情上，想想你一直想学，却没时间学的技能，或者想陪，却没好好陪的家人，把刷qq的时间，投入到这些方面，你会获得更真实的满足感，多参加线下活动，和朋友面对面交流，感受真实世界的温度，当你的生活充实起来，虚拟世界的吸引力，自然就下降了。
戒掉qq是一个过程，不要对自己太苛刻，偶尔用一下也没关系，关键是意识到，你在掌控工具，而不是被工具掌控，慢慢减少依赖，把注意力拉回现实，你会发现，生活原来可以更丰富，更自在，试试看，从今天的小改变开始吧。
