你是不是也这样，工作一天，回家累瘫，周末运动，第二天浑身酸痛，感觉身体被掏空，恢复不过来，真的很烦人，其实，恢复体能，方法很多，但关键要选对，今天，就聊聊几个实用办法。
先看休息与睡眠
恢复体能，休息是基础，睡眠尤其重要，很多人熬夜，第二天没精神，就是因为身体没修复好，所以，晚上尽量早睡，保证七到八小时，深度睡眠时，身体会分泌生长激素，帮助修复肌肉，缓解疲劳，午间小憩二十分钟，也能快速充电，让你下午精力充沛。
再看营养补充
吃对东西，恢复更快，运动后，要及时补充蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉，它们能修复受损肌肉，碳水化合物也要吃，像米饭、面条、全麦面包，可以补充糖原，为身体提供能量，别忘了喝水，脱水会让疲劳感加倍，所以，随时喝点水，别等渴了再喝。
接着是主动恢复
别以为躺着就是休息，适当活动，反而更好，比如，散步、拉伸、瑜伽，这些低强度运动，能促进血液循环，帮助代谢废物，缓解肌肉僵硬，运动后，花十分钟拉伸，第二天酸痛感会轻很多，如果感觉特别累，泡个温水澡，也能放松身心。
最后是心态调整
压力大，也会消耗体能，长期紧张，身体一直处于备战状态，当然容易累，所以，要学会放松，听听音乐，看看书，和朋友聊聊天，把工作放一放，让大脑休息一下，心态平和了，身体的恢复速度，自然也会加快。
恢复体能，是个综合工程，睡好、吃对、动得巧、心态平，这几样结合起来，效果才最好，别只盯着一个方法，试试看，找到适合自己的节奏，慢慢来，身体会告诉你答案。
