很多人想增加力量，但不知道从哪开始，其实，力量增长有方法，今天就来聊聊，怎么科学地增加力量。
先看力量增长的原理，力量来自肌肉，肌肉需要刺激，然后才能生长，所以，训练是关键，但光练还不够，营养和休息同样重要，三者结合，效果才好。
1、训练计划要科学
训练是增加力量的基础，但盲目训练不行，你需要有计划，比如，多做复合动作，深蹲、硬拉、卧推，这些动作很好，它们能调动很多肌肉，效率更高，然后，要渐进超负荷，意思是，慢慢增加重量，或者增加次数，给肌肉新挑战，它才会长大，另外，训练频率要合理，每周练两到三次，给肌肉恢复时间。
2、营养补充要跟上
吃得好，肌肉才长得好，蛋白质很重要，它是肌肉的原料，每天都要吃够，比如，鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋，都是好选择，碳水化合物也不能少，它提供能量，让你有力气训练，还有脂肪，它对激素平衡有帮助，当然，水分要充足，多喝水，身体机能才好。
3、休息恢复不能忘
很多人只练不休息，这样反而不好，肌肉是在休息时生长的，尤其是睡觉时，所以，要保证睡眠，每晚睡够七到八小时，另外，训练后要放松，可以做做拉伸，或者用泡沫轴，帮助肌肉恢复，避免过度疲劳，身体状态才会好。
4、心态与坚持是关键
增加力量不是速成的，需要耐心，不要急于求成，设定小目标，一步步来，比如，这个月深蹲增加五公斤，达成后很有成就感，然后，保持规律，坚持训练，偶尔状态不好，也别灰心，调整一下，继续前进，长期坚持，力量自然就上去了。
想增加力量，就要科学训练，吃好睡好，并且坚持下去，找到适合自己的节奏，慢慢来，你会看到变化的。
