你是不是也羡慕别人，跳得那么高，扣篮很轻松，打排球也厉害，其实，跳得高不高，和天赋有关系，但更重要的，是后天训练，很多人以为，跳高就是练腿，这想法太简单了，真正想跳得高，你需要练对方法，还要坚持，今天，我们就聊聊，怎么有效提升弹跳力。
1、练力量是基础想跳得高，力量是基础，就像盖房子，地基要稳，这里的力量，主要指下肢力量，深蹲是个好动作，它能练到大腿和臀部，但要注意姿势，膝盖别超过脚尖，箭步蹲也不错，它能锻炼单腿力量，让你起跳更稳，提踵可以练小腿，让你蹬地更有力，记住，练力量要循序渐进，别一开始就上大重量。
2、爆发力训练是关键光有力量还不够，你需要爆发力，爆发力就是，快速发力的能力，跳绳是个好选择，它能练脚踝和小腿，还能提升协调性，跳箱练习也很好，找不同高度的箱子，反复跳上跳下，这个动作，能模拟起跳瞬间，训练神经反应，还有高抬腿跑，全力冲刺跑，都能有效提升，你的瞬间爆发能力。
3、别忘了核心力量很多人会忽略，核心力量的重要性，你的腰腹和背部，是力量的传导中枢，核心不稳，力量会散掉，起跳就没劲，平板支撑能练到，还有仰卧起坐，俄罗斯转体也行，平时多练练这些，你的身体会更稳定，起跳动作更连贯，跳得自然更高。
4、柔韧性与恢复身体太僵硬，会影响发力幅度，所以柔韧性很重要，运动前后，一定要拉伸，特别是大腿后侧，和小腿肌肉，拉伸能让肌肉，更有弹性，恢复也更快，另外，休息和营养，同样不能忽视，肌肉是在休息时生长的，保证充足睡眠，多吃蛋白质，你的训练效果，才会更好。
想跳得高，不能只练腿，它是一个系统工程，从基础力量，到爆发力训练，再到核心稳定，最后是恢复，每一步都重要，找到适合你的方法，然后坚持下去，别急于求成，慢慢来，你会看到改变的。
