你是不是也这样，一打开游戏，就停不下来，明明知道该去学习，该去工作，但手指就是不听使唤，时间一点点过去，心里越来越慌，可就是放不下手机，关不掉电脑，游戏瘾，像一张无形的网，困住了很多人，让人又爱又恨，今天，我们就来聊聊，怎么才能从这张网里挣脱出来。
1、先看清游戏成瘾的真相
很多人觉得，是自己意志力太差，其实不完全对，游戏设计本身，就是为了让你上瘾，它有无穷的奖励机制，有即时的正反馈，还有社交攀比的压力，你每赢一局，每升一级，大脑都会分泌多巴胺，让你感到快乐，这种快乐来得太容易，相比之下，学习和工作，就显得枯燥漫长，所以，戒游戏的第一步，不是盲目自责，而是理解，你面对的，是一套精密的成瘾系统。
2、找到替代的快乐来源
戒掉一个习惯，最好的办法，是建立新习惯，如果你把游戏时间空出来，却无事可做，空虚感会立刻把你拉回去，所以，你得找点别的事，来填补这个空白，比如，去户外跑跑步，感受一下真实的风，或者，学一门简单的手艺，做做手工，画画画，哪怕只是看一部好电影，和朋友聊聊天，这些真实的互动，带来的满足感，虽然慢一点，但更扎实，更持久，不会让你在结束后，感到更大的空虚。
3、设置物理障碍和环境隔离
人的意志力，是有限的，别总考验它，最有效的办法，是增加玩游戏的难度，比如，把游戏APP从手机首页删除，藏到文件夹深处，甚至，直接卸载，给电脑设置家长锁，把密码交给信任的人，或者，干脆在你想学习的时间段，去图书馆，去咖啡馆，离开那个充满诱惑的环境，眼不见，心不烦，一开始可能会难受，但坚持几天，习惯就会慢慢改变。
4、重新规划你的时间和目标
很多时候，我们沉迷游戏，是因为现实没有方向，游戏里，你有明确的任务，清晰的进度条，但现实生活，常常是一团迷雾，试着，给自己定一些小目标，不用太大，比如，今天读完二十页书，或者，学会做一道菜，把这些目标写下来，完成一项，就打一个勾，这种小小的成就感，会慢慢累积，它会告诉你，在现实世界里努力，同样有回报，而且，这种回报，谁也夺不走。
戒游戏，不是一场你死我活的战争，更像是一次温柔的告别，告别那个，在虚拟世界寻找慰藉的自己，这个过程，可能会反复，可能会失败，没关系，这都很正常，重要的是，每一次你意识到该停下，并且尝试去做点别的事，这就是进步，生活有太多美好的事，等着你去发现，去体验，给自己一点时间，一点耐心，你会找回，那个更充实，更快乐的自己。
