你是不是总感觉，身体没力气，稍微动动就累，其实，提升体能并不难，关键要找对方法，然后坚持下去，很多人以为，体能就是力气大，其实不是的，体能包括很多方面，比如耐力、力量、柔韧性，还有心肺功能，今天，我们就来聊聊，怎么系统地提升体能。
先看心肺功能，这是体能的基础，心肺功能好，人就不容易累，你可以试试慢跑，或者快走，每周坚持三到四次，每次半小时，刚开始别太猛，慢慢来，让身体适应，游泳也很好，对关节压力小，还能锻炼全身，关键是，要养成规律运动的习惯。
再看力量训练，力量是体能的支柱，你不用去举很重的铁，从自重训练开始就好，比如俯卧撑、深蹲、平板支撑，这些动作在家就能做，每组做十个，做三到四组，中间休息一下，坚持几周，你就会发现，力气变大了，做事情也更有劲了。
然后是柔韧性，这点常被忽略，身体太僵硬，容易受伤，运动效果也差，每天花几分钟，拉伸一下主要肌肉，比如大腿后侧、肩膀、背部，运动前后更要拉伸，这样身体会更灵活，运动起来也更舒服，瑜伽就是很好的选择。
最后是营养和休息，练得再狠，吃不好睡不好也白搭，要保证蛋白质摄入，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉，碳水化合物也要吃，给身体提供能量，睡眠尤其重要，尽量睡够七到八小时，让身体好好恢复，第二天状态才会好。
提升体能是个系统工程，不能只练一个方面，心肺、力量、柔韧都要练，同时吃好睡好，最重要的是，别着急，给自己一点时间，慢慢来，坚持就是胜利，你会发现，身体越来越好，精力也越来越充沛。
