你是不是总感觉，自己体能不够用，爬个楼梯就喘气，跑几步就腿软，其实，很多人都有这个困扰，想提高体能，却不知道从哪里下手，今天，我们就来聊聊，体能怎么提高，给你一些实用的建议。
先看训练计划要合理
提高体能，不能蛮干，你需要一个计划，这个计划要适合你，比如，你平时很少运动，那就从慢走开始，然后快走，再慢跑，一步步来，千万别一开始，就猛跑五公里，那样容易受伤，而且，你会很快放弃，计划里要有休息日，让身体恢复，肌肉是在休息时生长的。
再看有氧运动是关键
有氧运动能提升，你的心肺功能，心肺功能强了，体能自然好，什么是有氧运动呢，比如慢跑，游泳，骑自行车，这些都不错，每周坚持三到四次，每次半小时以上，你会慢慢发现，自己不那么容易累了，呼吸也顺畅多了。
力量训练不能少
光做有氧还不够，你需要力量训练，力量训练能增强，你的肌肉耐力，肌肉有力量了，你才能持续运动，比如，可以做深蹲，俯卧撑，平板支撑，这些在家就能练，不用去健身房，每周练两三次，每次针对不同部位。
最后是饮食和睡眠
吃得好，睡得好，体能才能好，饮食要均衡，多吃蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，鸡肉，也要吃蔬菜水果，补充维生素，睡眠要充足，尽量别熬夜，身体在睡眠时，修复白天损伤，储存第二天能量。
提高体能是个过程，需要你耐心坚持，别想着一两周，就看到巨大变化，按照科学方法，一步步来，你的体能肯定会，越来越好。
