你是不是总感觉，体能不够用呢，爬几层楼梯，就气喘吁吁，运动一会儿，就累得不行，其实，体能差是普遍问题，但别担心，体能完全能练出来，关键在于方法，今天，我们就聊聊，怎么有效提高体能。
先看基础有氧训练
提高体能，第一步是心肺，心肺是发动机，发动机不强，体能自然差，所以，要从慢跑开始，或者快走也行，每周坚持三到四次，每次半小时，速度不用快，但要持续，让心跳微微加速，感觉有点喘，但还能说话，这样坚持几周，你会发现，呼吸顺畅多了，耐力明显改善。
再看力量训练配合
光练心肺还不够，肌肉力量是支撑，力量不足，动作容易变形，也容易累，所以，要加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑，或者举举哑铃，这些动作不复杂，在家就能做，每周练两三次，每次练几个动作，每个动作做三组，每组做到力竭，力量上来了，你做任何事，都会感觉更轻松。
然后谈训练计划安排
训练不能瞎练，要有计划性，比如今天练有氧，明天就练力量，给身体休息时间，肌肉是在休息时，才会生长修复，同时，要循序渐进，别一开始，就追求高强度，那样容易受伤，也难坚持，从低强度开始，慢慢增加时间，或者增加重量，让身体适应变化。
最后说饮食与恢复
吃和睡，同样重要，训练消耗大，需要营养补充，多吃蛋白质，比如鸡蛋、鸡肉，还有复合碳水，比如糙米、燕麦，保证能量供应，睡眠更要充足，尽量睡够七小时，让身体充分恢复，否则练得再狠，效果也会打折，甚至越练越累。
提高体能是系统工程，需要耐心坚持，从有氧打基础，用力量做支撑，靠计划来推进，借饮食助恢复，几个方面结合好，你的体能水平，自然会稳步提升，记住，适合自己的节奏，才是最好的节奏。
