你是不是也这样，一玩游戏就停不下来，明明知道该去学习了，但手就是放不下手机，或者，明明该睡觉了，却总想着再赢一局，结果呢，时间悄悄溜走，第二天精神不振，学习工作都受影响，心里还特别懊恼，其实，很多人都有这个困扰，游戏设计得太吸引人，我们很容易陷进去，不过，别太担心，这并非无解，今天我们就聊聊，怎么从游戏里走出来，找回生活的节奏。
先看游戏为什么让人上瘾
游戏的世界，设计得很巧妙，它给你即时反馈，打怪就升级，完成任务就有奖励，这种成就感，来得又快又直接，相比之下，现实生活呢，学习要很久才见效，工作也常遇挫折，所以，我们自然想躲进游戏里，获得那种掌控感，而且，游戏里有社交，能和队友一起战斗，这满足了归属感，所以，沉迷不是你的错，是机制太强大，但认识到这点，是改变的第一步。
再看如何设定明确界限
想减少游戏时间，硬戒很难，不如先设个规矩，比如，每天只玩一小时，或者，写完作业才能碰手机，你可以用手机定时，时间一到就退出，别找借口，刚开始会不习惯，心里痒痒的，但坚持几天，身体会适应新节奏，另外，把游戏图标藏起来，或者卸载几天，增加启动难度，这些小方法，能帮你打断自动行为。
然后寻找替代活动
空虚时，才更想玩游戏，所以，得找点别的事做，填充空闲时间，你可以去运动，跑跑步，打打球，出出汗后，心情会变好，或者，培养个小爱好，比如画画，弹琴，甚至做手工，这些活动，也能带来成就感，而且更健康，周末约朋友出去，逛逛街，聊聊天，减少独处时间，生活丰富了，对游戏的依赖，自然就降低了。
最后调整心态与环境
别把游戏当敌人，适度玩可以放松，但别让它主导你，如果自制力差，可以公开承诺，告诉家人朋友，让他们监督你，学习时，把手机放远点，创造一个干净的环境，最重要的是，别因为沉迷而自责，那只会让你更焦虑，慢慢来，每天进步一点，就很棒了，记住，你是在找回时间，而不是在剥夺快乐。
改变需要过程，别求一步到位，从今天起，试着关掉游戏，去做一件小事，比如读十分钟书，或者散个步，你会发现，现实世界，也有很多乐趣，关键在于开始行动，并且，对自己温柔一点。
