想学后空翻吗，很多人都有这个梦想，但不知道从何开始，其实，后空翻并不神秘，它需要方法，更需要练习，今天，我们就来聊聊，如何安全地学会它。
1、心理建设是第一步，别怕，这很重要。很多人第一步就卡住了，因为心里害怕，这很正常，毕竟要向后翻，克服恐惧是关键，你可以先想象动作，在脑子里过几遍，然后，找一个信任的朋友，在旁边保护你，告诉自己，我可以的，慢慢来，别着急。
2、打好身体基础，力量与柔韧缺一不可。空翻需要核心力量，也需要腿部爆发力，平时多练练深蹲，还有仰卧起坐，同时，腰腹的柔韧性也很重要，可以多做拉伸，比如体前屈，把身体活动开，才能避免受伤，记住，基础不牢，地动山摇。
3、分解动作练习，从滚翻到后手翻。不要直接尝试完整空翻，那很危险，先从后滚翻开始，感受向后翻的感觉，接着，可以练习后手翻，用手支撑地面，然后，尝试蹬腿摆臂，找腾空的感觉，每个步骤，都要练到熟练，最后再串联起来。
4、寻找辅助与保护，安全永远是第一位。最好在软垫上练习，比如体操垫，或者沙坑，一定要有专业指导，或者有经验的朋友，他们可以托住你的腰，给你助力，也能在你失误时，保护你的颈部，千万不要独自尝试，尤其在硬地上。
后空翻需要耐心，更需要科学的方法，一步步来，别想着一蹴而就，把基础打牢，把恐惧克服，在保护下练习，你一定能成功，享受腾空翻转的快乐。
