跑步时，你关注配速吗，配速，就是每公里的用时，它很重要，能帮你控制节奏，避免跑得太快，或者太慢，那么，配速到底怎么算呢，其实很简单，看完你就懂了。
1、配速的基本概念我们聊聊配速，配速，就是速度的另一种说法，但它更具体，专指跑步，它表示跑完一公里，需要多少分钟，比如，配速6分钟，意思就是，跑一公里，花了六分钟，这个概念，对跑步新手很友好，比说“时速”更直观，更容易理解，因为跑步时，我们心里想的，往往是“这一公里我用了多久”，而不是“我一小时能跑多远”，所以，配速成了跑友间，最常用的交流语言，掌握它，你就迈出了，科学跑步的第一步。
2、配速的计算方法那么，具体怎么算呢，方法其实很简单，你只需要两个数据，总跑步距离，和总跑步时间，举个例子，你跑了5公里，总共用了30分钟，那么，你的平均配速就是，30分钟除以5公里，等于6分钟每公里，看，是不是很容易，如果你用跑步APP，它会自动帮你算好，但了解原理，总是好的，有时候，手表没电了，或者想心算一下，这个技能就用上了，记住公式：配速 = 总时间 / 总距离，单位是分钟每公里，这就是最核心的计算。
3、影响配速的因素当然，配速不是固定的，它会变化，受很多因素影响，比如，你的体能状态，今天感觉好，配速可能就快，感觉累，自然就慢，还有跑步路线，跑平路和跑山坡，配速肯定不一样，天气也有关系，大热天跑，会比凉爽天吃力，配速也会下降，甚至，你穿的跑鞋，是否合脚，也影响发挥，所以，不要死磕一个数字，要理解配速是动态的，它反映你，当下的综合状态，关注趋势，比纠结单次数据，更有意义。
4、如何运用配速训练知道了怎么算，更要知道怎么用，配速是很好的训练工具，对于新手，建议用“轻松配速”跑，就是一边跑，一边能聊天，不喘大气的速度，这个配速，能帮你打好基础，积累跑量，对于想提高的人，可以尝试“间歇跑”，比如，用快配速跑1分钟，再慢走或慢跑恢复，重复几组，这能有效提升速度，还有“乳酸阈值跑”，用接近比赛的配速，坚持跑一段时间，能提高耐力，根据你的目标，选择不同的配速区间，进行训练，这样进步最快。
配速的计算并不复杂，它就像跑步的“仪表盘”，帮你实时监控状态，理解它，掌握它，然后聪明地运用它，无论是为了健康，还是为了成绩，都能让你的跑步之旅，更加清晰，更有方向，现在，就去算算你上次的配速吧。
