你是不是也这样，晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，明明很累，大脑却异常清醒，越想睡越精神，第二天顶着黑眼圈，无精打采，工作学习效率低下，长期如此，身体也吃不消，其实，接觉是有方法的，掌握一些技巧，就能让你快速入睡，改善睡眠质量，今天，就和大家分享几个实用的方法。
1、营造舒适的睡眠环境要打造一个适合睡觉的环境，卧室的温度要适宜，不能太热，也不能太冷，光线要足够暗，可以拉上遮光窗帘，或者戴上眼罩，噪音也要尽量降低，如果周围环境吵，可以试试耳塞，或者播放一些白噪音，比如雨声、海浪声，床垫和枕头要软硬适中，支撑好你的颈部和腰部，被子也要轻薄透气，让你感觉舒服，环境舒服了，身体才容易放松下来。
2、建立规律的睡前仪式养成固定的睡前习惯，每天在固定的时间上床，也在固定的时间起床，周末也不例外，这样能帮助身体建立生物钟，睡前一个小时，就要开始准备，远离手机、电脑等电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更清醒，可以做一些放松的活动，比如泡个热水脚，读一本轻松的书，或者听一些舒缓的音乐，也可以进行简单的拉伸，让紧绷的肌肉放松下来，记住，睡前不要吃得太饱，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。
3、学会放松身心的方法然后，当躺在床上时，要学会放松，如果脑子里想法很多，可以试试“冥想”或者“正念”，把注意力集中在自己的呼吸上，感受气息的进出，不去评判任何念头，任由它们飘走，也可以尝试“渐进式肌肉放松法”，从脚趾开始，依次收紧再放松身体各个部位的肌肉，直到全身都松弛下来，如果还是睡不着，不要强迫自己，可以起来坐一会儿，等到有困意了再躺下，千万不要反复看时间，那会增加焦虑感。
4、调整日间的生活习惯白天的行为也影响晚上的睡眠，白天要保证一定的活动量，比如散步、慢跑，但睡前两小时内避免剧烈运动，多晒晒太阳，尤其是早晨的阳光，有助于调节昼夜节律，注意饮食均衡，晚餐可以吃一些富含色氨酸的食物，比如牛奶、香蕉，它们能促进睡眠，同时，要管理好压力和情绪，白天遇到烦心事，及时处理或倾诉，别把焦虑带到床上，如果长期失眠严重，影响了生活，记得要及时寻求专业医生的帮助。
接觉不是一件难事，关键在于坚持和调整，从环境、习惯、身心到生活，一步步改善，你就能找回婴儿般的睡眠，今晚就开始试试吧，祝你夜夜好眠。
