想拥有麒麟臂吗，很多男生都有这个梦想，粗壮的手臂，看起来很有力量，也很有安全感，但练出麒麟臂，可不是随便举举哑铃就行，它需要科学的方法，和持续的坚持，今天，我们就来聊聊，到底该怎么练。
1、理解麒麟臂，练对肌肉群麒麟臂不是一块肌肉，它主要由三部分组成，肱二头肌，在手臂前面，弯举时会鼓起，肱三头肌，在手臂后面，占手臂体积大部分，还有前臂肌群，负责握力和手腕稳定，很多人只练二头，忽略了其他，这样手臂不会粗壮，所以，练麒麟臂，必须全面刺激。
2、核心动作选择，高效刺激肌肉选对动作，事半功倍，对于肱二头肌，杠铃弯举是王牌，它能上大重量，全面刺激，哑铃交替弯举，可以改善左右不平衡，对于肱三头肌，窄距卧推很重要，它能用大重量，双杠臂屈伸，是自重训练之王，绳索下压，能持续给肌肉压力，前臂则可以用，腕弯举和农夫行走来强化。
3、训练计划与技巧，突破增长瓶颈光有动作不够，计划是关键，建议每周练两次手臂，可以放在练胸或练背日后，每次训练，选3到4个动作，每个动作做4组，每组8到12次，重量要合适，最后两次要感觉吃力，注意控制动作速度，慢下快上，感受肌肉收缩，不要靠惯性甩，组间休息，控制在60秒左右。
4、营养与恢复，为增长提供燃料肌肉是在休息时长的，不是练的时候，练后要及时补充，蛋白质和碳水，比如鸡胸肉和米饭，帮助肌肉修复，每天要保证，充足的睡眠，至少7小时，多喝水，促进新陈代谢，同时，要给手臂，足够的恢复时间，不要天天练，否则容易受伤，进步反而慢。
坚持下去，你就能看到变化，手臂会慢慢变粗，力量也会增长，记住，健身是长期的事，不要急于求成，享受这个过程，感受每一次泵感，麒麟臂，终将属于你。
