想练铁砂掌吗，很多人都有这个想法，觉得它很厉害，一掌下去，威力无穷，但是，练铁砂掌，可不是闹着玩的，方法不对，很容易受伤，甚至留下后遗症，所以，在开始之前，你必须了解清楚，到底该怎么练，才能既有效果，又保证安全。
1、练铁砂掌，先要打好基础练任何功夫，基础都是最重要的，铁砂掌也不例外，没有扎实的基础，直接去插铁砂，那等于自残，所以，第一步不是找铁砂，而是练身体，特别是你的手掌，还有全身的协调性，比如，你可以先练练俯卧撑，用拳头或者手指支撑，增强手部力量，同时，也要练习马步，站桩，让下盘稳固，发力才有根，另外，还要练习呼吸，学会用意念引导力量，这些基础练习，看似简单，却至关重要，它们能让你手掌的筋骨，变得更加强韧，为后续练习做好准备，记住，心急吃不了热豆腐，基础打好了，后面才能事半功倍。
2、准备练习工具，要科学合理说到铁砂掌，大家马上想到铁砂袋，没错，这是核心工具，但是，铁砂袋的制作，很有讲究，不是随便装点铁砂就行，袋子要选用结实的帆布，或者多层厚布缝制，防止被铁砂磨破，铁砂的选择，初期不建议用纯铁砂，颗粒太尖锐，容易划伤皮肤，你可以先用绿豆，或者小石子开始，让手掌有个适应过程，然后逐步换成铁砂，袋子的高度也有要求，一般到腰部即可，方便你站立击打，另外，药水也很重要，练习前后，都需要用药水浸泡手掌，这能活血化瘀，强筋健骨，防止暗伤积累，没有药水的辅助，硬练下去，手很容易废掉。
3、掌握正确的击打方法与节奏工具准备好了，怎么打才是关键，胡乱拍打，只会伤到自己，正确的姿势是，身体保持中正，双脚与肩同宽，气沉丹田，然后，用手掌的特定部位，比如掌根，去击打砂袋，发力要讲究“寸劲”，也就是短促爆发，而不是用蛮力，把全身的力气甩出去，练习时，要左右手交替进行，保证均衡发展，刚开始，力度一定要轻，次数要少，比如每天每只手，轻轻拍打几十下，感觉手掌发热，微微发麻即可，千万不要贪多，然后，随着手掌适应，再慢慢增加力度和次数，这个过程，可能需要几个月，甚至更长时间，一定要有耐心，同时，练习后要按摩手掌，用药水浸泡，帮助恢复。
4、重视恢复与保养，避免暗伤很多人只注重练，却忽略了养，这是大忌，铁砂掌是外家硬功，对身体的消耗很大，每次练习，其实都是对手掌组织，一种微小的破坏，然后通过药水和休息，让它变得更强，所以，恢复环节，和练习本身一样重要，除了用药水，饮食也要跟上，多吃一些，富含蛋白质和钙质的食物，帮助身体修复，保证充足的睡眠，让身体有足够时间，进行自我调整，如果练习后，手掌持续疼痛，肿胀，或者出现淤血，一定要立刻停止，这是身体发出的警告，说明练习过度，或者方法有误，必须等完全恢复后，再调整计划，重新开始，记住，练功是为了强身，不是为了自残，保护好自己，才是第一位的。
铁砂掌怎么练，是一个系统工程，它需要正确的方法，科学的工具，持久的耐心，以及细致的保养，缺一不可，千万不要被影视作品误导，以为随便练练，就能成功，那是不现实的，如果你真的有兴趣，建议先多学习，了解透彻，甚至可以，寻找有经验的师傅指导，避免走弯路，安全永远是第一位，在强身健体的道路上，循序渐进，才是真正的捷径。
