想学后仰吗，很多人觉得简单，其实不然，姿势不对，容易受伤，今天就来聊聊，如何安全后仰。
1、后仰前，先热身热身很重要，千万别忽略，活动关节，拉伸肌肉，让身体准备好，避免突然发力，造成拉伤，比如，转转脖子，扭扭腰，简单有效。
2、核心收紧，是关键后仰不是弯腰，核心要发力，腹部收紧，背部挺直，用肌肉控制，而不是骨头硬撑，这样更稳，也更安全，感觉会完全不同。
3、循序渐进，慢慢来不要一开始，就追求幅度，先小角度尝试，感受肌肉拉伸，适应后，再加大角度，每天进步一点点，最终达到目标，心急吃不了热豆腐。
4、借助工具，更安全初学者可以，靠墙练习，或者使用瑜伽球，提供支撑，减少腰部压力，等力量够了，再尝试独立完成，安全永远是第一位。
记住这些要点，后仰不再难，保护自己，享受运动乐趣。
