半夜突然惊醒，身体却动不了，这种经历太吓人了，很多人都有过，这就是梦魇，也叫鬼压床，其实不用太害怕，它很常见，今天就来聊聊，梦魇怎么办。
先看为什么会发生梦魇
简单说，就是大脑醒了，身体还没醒，睡眠分不同阶段，在快速眼动期，身体肌肉是放松的，甚至暂时麻痹，这是为了保护你，防止你梦游受伤，但如果这时，你突然意识清醒，就会感觉，身体被“锁住”了，动不了，也说不出话，于是产生恐惧感。
再看快速缓解的方法
遇到梦魇别慌张，越紧张越难受，尝试动动手指或脚趾，从小部位开始，慢慢唤醒肌肉，调整呼吸，深呼吸几次，帮助身体放松，然后，试着转动眼球，或者眨眨眼，心里默念“放松”，等待几秒，身体通常就能动了。
接着是日常预防技巧
减少梦魇，要从生活习惯入手，第一，保持规律作息，别熬夜，睡眠不足容易诱发，第二，睡前别吃太饱，也别饿着肚子，第三，避免趴着睡，仰卧或侧卧更好，第四，管理压力，白天太焦虑，晚上容易做噩梦，可以试试冥想，或者写写日记。
最后要留意特殊情况
偶尔梦魇没关系，但如果频繁发生，就要注意了，比如每周好几次，或者伴随尖叫、剧烈动作，这可能不是单纯梦魇，而是睡眠障碍，比如发作性睡病，或者夜间惊恐，这时别自己硬扛，建议去看看医生，做个睡眠监测，查明原因才好解决。
梦魇并不可怕，了解原理，掌握方法，就能轻松应对，更重要的是，养成好习惯，睡个安稳觉。
